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綠茶減肥——綠茶減肥它有效嗎?

來源:未知 作者:Blissey 發布時間: 2019-04-16 14:26 閱讀: 查看更多:
綠茶有多種品種,但對于減肥,它們之間不太可能存在顯著差異。綠茶含有不同的化合物,文章針對綠茶減肥做研究,分析綠茶減肥效果以及綠茶怎么喝好!

綠茶減肥——綠茶減肥它有效嗎?
什么是綠茶?

綠茶是通過蒸制茶樹的葉子來制造的。它不經過用于制作其他類型茶的相同發酵過程,例如烏龍茶或紅茶,因此它保留了植物葉子中發現的更多抗氧化劑和營養素。

綠茶減肥

  • 綠茶一直被用于傳統中醫治療從頭痛到傷口愈合的眾多病癥。最近研究發現,綠茶與減肥有關。本文將研究這一主張背后的證據,以及消費綠茶以幫助減肥的最有效方法。
  • 綠茶允許身體將食物和飲料轉化為可用能量的過程統稱為新陳代謝。通過幫助身體的新陳代謝更有效,綠茶可能有益于減肥。
  • 綠茶含有咖啡因和一種叫做兒茶素的黃酮類化合物,它是一種抗氧化劑。研究表明,這兩種化合物都可以加速新陳代謝。兒茶素可以幫助分解多余的脂肪,而兒茶素和咖啡因都可以增加身體使用的能量。
  • 2010年發表的一篇綜述發現含有兒茶素或咖啡因的綠茶補充劑對減肥和體重管理有一個小但積極的影響。
  • 最近的一項綜述調查了綠茶的臨床用途,以刺激超重或肥胖者的體重減輕。雖然它發現綠茶對減肥有積極影響,但結果并不顯著,作者認為它不太可能具有臨床重要性。
  • 綠茶有助于減肥的理論基礎,并且已經發現一些經驗證據支持這些在臨床環境之外的聲明。
  • 然而,該領域的研究傾向于使用含有較高比例的兒茶素或咖啡因的劑量,而不是典型的一杯綠茶。
  • 值得注意的是,綠茶對減肥的任何好處都可能非常小。綠茶的影響不如其他健康的減肥方法,如運動,有更大的代謝益處。
  • 定期鍛煉和吃大量蔬菜的健康飲食是非常有效的減肥策略。與這些方法一起使用的綠茶可以增加其積極效果。

綠茶減肥,綠茶怎么喝好

綠茶減肥——綠茶減肥它有效嗎?
全天喝2至3杯熱綠茶應足以補充體重減輕。具體數量因人而異,取決于他們攝入多少咖啡因及其自然代謝。

綠茶有多種品種,但對于減肥,它們之間不太可能存在顯著差異。平原,最低限度加工的綠茶可能保留了最豐富的營養成分。

綠茶被認為是安全的。但是,在某些情況下應該小心,因為大劑量的咖啡因會給有心臟病或高血壓風險的人帶來麻煩。

喝綠茶的其他好處

綠茶含有一系列不同的化合物,包括:

  • 乙維生素
  • 葉酸
  • 黃酮類化合物
  • 其他抗氧化劑
  • 它與多種健康益處相關,包括:
  • 降低膽固醇
  • 改善心臟功能
  • 減少阿爾茨海默病的風險
  • 管理2型糖尿病
  • 具有抗癌特性

然而,許多這些說法的證據仍然沒有定論。例如,2009年關于將綠茶消費與預防癌癥聯系起來的研究未能找到支持該聲明的有力證據。

更近期的2013檢討發現了一些證據表明,綠茶的消費可以降低膽固醇。然而,這是基于少數短期研究。

總之,需要更多高質量的長期研究來確認綠茶是否有益于任何醫療條件。


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